Lär dig att sova överallt och när som helst

Att träna på detta är att utnyttja då läget medger en stunds vila för att sedan leverera energi och fokus på uppgiften.

I det militära lärde jag mig till och med sova stående, som en häst.

För att vara effektiv på de 24 h man har att tillgå per dygn så behöver man sova 8h för att sedan kunna jobba 8h och de sista 8 h ska vi njuta och leva livet. I dagens multitasking liv har detta mer och mer blivit mer rörligt men sömn och vila är viktigt för att kunna göra de andra två.

Slutsats; sover du inte tillräckligt så presterar du sämre och blir mindre effektiv, sömn är därmed viktigt att prioritera

https://www.nicklasstenberg.com/pep-test

3 * FAKTA

• Undersökningar gjorda av NASA visar att en tupplur på 26 minuter gav piloterna 3️⃣4️⃣ % bättre prestationsförmåga och stärkte deras reaktionsförmåga med 54 %.

• Att sova en stund på eftermiddagen kan i sig själv sänka blodtrycket❤️🩷🧡.

• En 30 minuters lur 3 gånger i veckan kan på sikt ge 3️⃣7️⃣ % lägre risk att dö i hjärtsjukdom.

😴😴😴 Sov gott.

Känn hur din högra vad sjunker ner, hur den blir tyngre och tyngre. Därefter känner du hur din vänstra vad sjunker ner, hur din fotled sjunker ned och hur din fot sjunker ned och slappnas av. Upprepa och fortsatt även på andra sidan.

Rensa ditt sinne i 10 sekunder

• Nu när du slappnat av i din kropp helt och hållet, är allt som saknas för att falla i en djup sömn att stänga av din hjärna. Vad du verkligen vill undvika är då tankar som involverar rörelse, till exempel saker du fysisk ska göra eller hämta, eftersom dessa tankar orsakar ofrivillig rörelse i din kropp. Du märker det inte men det räcker med att du tänker på något du ska göra så orsakas mikrokontraktioner i vissa muskler.

Fantisera om en varm vårdag och hur du ligger i botten av en kanot på en mycket lugn sjö. Du tittar, till exempel, upp på en blå himmel med lätt, flytande moln.

Låt inte någon annan tanke störa dig eller ta plats.

Bara koncentrera dig på den här bilden och håll fast vid den och njut av den i 10 sekunder.

• I den andra sömnproducerande fantasin kan du, till exempel, föreställa dig att du är i en stor, hängmatta gjord i svart sammet och var du än tittar är det svart. Koncentrera dig på den här bilden och håll fast vid den och njut av den i 10 sekunder.

• Det tredje sömnproducerande tricket är att säga orden “Tänk inte … Tänk inte … Tänk inte” och så vidare. Håll fast vi det och släpp andra tankar i minst 10 sekunder.

Så…När du har en helt avslappnad kropp och ett sinne som fortfarande är i

10-plus sekunder-tekniken kommer du att

Vill du utveckla dig, din grupp eller hela din organisation så rekommenderar jag att utforska nedan program, har gett mig själv otroligt mycket i min egna personliga utveckling.

https://www.nicklasstenberg.com/chefsledarskapsprogram-clp